Độ ẩm và tình trạng mất nước

Độ ẩm trong cabin có thể gây ra các tình trạng khô da, khô mũi, cổ họng và mắt. Vietnam Airlines khuyên hành khách nên uống đủ nước. Đối với hành khách cần đeo kính, nên đeo kính gọng thay vì kính áp tròng. Ngoài ra để da không bị khô, hành khách có thể sử dụng kem dưỡng ẩm.

Rối loạn do đổi múi giờ (Jet lag)

Khi bay qua nhiều múi giờ, đồng hồ sinh học của hành khách sẽ bị xáo trộn và cơ thể chưa có cơ hội thích nghi với chu kỳ ngày và đêm mới. Nguyên nhân này có thể khiến hành khách mệt mỏi và gặp rối loạn giấc ngủ.

Để giúp giảm thiểu ảnh hưởng do đổi múi giờ, hành khách nên:

  • Nghỉ ngơi nhiều và ngủ trước khi bay;
  • Tốt nhất nên tập thích nghi với thời gian tại điểm đến trên máy bay, dành thời gian để ngủ nếu điểm đến đang là buổi tối và giữ bản thân tỉnh nếu điểm đến là ban ngày;
  • Nếu có thể, nên dành một hoặc hai ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học theo múi giờ mới tại điểm đến;
  • Nếu có thể, trong 2-3 ngày trước chuyến bay, nên đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn nửa giờ để gần giờ đi ngủ tại điểm đến;
  • Ăn các bữa ăn cân bằng và giữ nước;
  • Bay thẳng để giảm thiểu thời gian bay (nếu có thể).

Bài tập vận động

Khi hành khách ngồi thẳng và không hoạt động trong thời gian dài, các mạch máu trung tâm ở chân có thể bị nén, khiến máu khó quay trở lại tim hơn và gây ra tình trạng nghẽn mạch máu, thường xuất hiện ở bắp chân. Hành khách cũng có thể bị căng cơ, dẫn đến đau lưng và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Vietnam Airlines khuyến khích hành khách thực hiện một số bài tập vận động trong thời gian thực hiện chuyến bay:

  • Nên di chuyển hoặc xoa bóp bắp chân từ 3 đến 4 phút mỗi giờ. Nếu thực hiện chuyến bay dài, thỉnh thoảng hành khách có thể đứng dậy đi lại trong cabin khi tín hiệu dây an toàn đã tắt;
  • Co duỗi bàn chân: Ngồi thoải mái trên ghế, đặt hai bàn chân trên sàn, nhấc gót chân lên cao và duỗi thẳng trong khi vẫn giữ mũi bàn chân trên sàn. Sau đó làm ngược lại, giữ gót chân trên sàn và duỗi thẳng mũi bàn chân lên cao, có thể lặp lại nhiều lần nếu muốn.
  • Xoay cổ chân: Nhấc bàn chân khỏi sàn, xoay cổ chân thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, có thể lặp lại nhiều lần nếu muốn.
  • Xoay cổ: Thả lỏng vai và bắt đầu xoay cổ từ trước ra sau, từ sau ra trước, lặp đi lặp lại 5 lần;
  • Đan hai tay vào nhau và hướng thẳng lên trần, duỗi người, kéo căng cột sống kết hợp xoay người qua lại;
  • Đặt khuỷu tay lên đầu ghế trước mặt, thả lỏng đầu và duỗi thẳng lưng một vài giây.

Bài tập thiền định

Những bài tập thiền được gợi ý dưới đây có thể giúp hành khách cảm thấy dễ chịu hơn, thư giãn hơn và tận hưởng chuyến bay trọn vẹn hơn:

  • Hít thở đúng: Một kỹ thuật thở đơn giản được thiết kế để làm dịu phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực: Hít vào bốn nhịp (dạ dày sẽ giãn ra) sau đó thở ra trong tám nhịp (dạ dày sẽ co lại). Lập lại hành động này trong ba phút và thực hành bất cứ khi nào hành khách cảm thấy lo lắng.
  • Tải ứng dụng thiền và sử dụng offline: Các ứng dụng thiền có thể giúp hành khách chuyển sự chú ý nhất định người hướng dẫn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu hành khách mới tập thiền hoặc sợ máy bay. Hãy cắm tai nghe, nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở một nơi mà hành khách cảm thấy an toàn.
  • Cân nhắc hình thức giải trí trên chuyến bay: Theo Tina Chadda, một bác sĩ tâm thần và người sáng lập Thiền Akasha: “Đọc một cuốn sách, đan lát hoặc chơi trò chơi ô chữ là những hoạt động thiền định mà nhiều người trong chúng ta thực hiện khi đi máy bay”. Chuyển sự tập trung vào một hành động cụ thể chính là một phương thức thiền định, bằng cách này, hành khách có thể vượt qua được sự căng thẳng hoặc lo lắng khi thực hiện chuyến bay.

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp hành khách cảm thấy thoải mái hơn trước, trong và sau chuyến bay.

  • Nên ăn các bữa ăn cân bằng, nhẹ nhàng và bổ dưỡng;
  • Nên uống đủ nước hoặc cân nhắc uống các loại trà thảo dược;
  • Hạn chế đồ uống có ga, cà phê, trà và đồ uống có cồn vì chúng có thể làm cơ thể mất nước;
  • Không nên ăn quá nhiều vì cơ thể không hoạt động sẽ gây khó khăn trong việc tiêu hóa;
  • Không nên ăn những món quá cay (như ớt, mù tạt) trước khi ngủ vì chúng có thể kích thích quá trình trao đổi chất và ức chế giấc ngủ.

Giải trí trên chuyến bay

Để nâng tầm trải nghiệm bay của hành khách, Vietnam Airlines không ngừng đổi mới các chương trình giải trí thuộc nhiều thể loại phù hợp với từng đường bay, bao gồm:

  • Ấn phẩm Heritage giới thiệu vẻ đẹp di sản của đất nước Việt Nam;
  • Ứng dụng đọc báo và tạp chí PressReader;
  • Chương trình giải trí Lotustar đặc sắc;
  • Hơn 250 danh mục giải trí trên FPT Play;
  • Và các dịch vụ giải trí không dây trên tàu bay A321.

Hành khách truy cập Giải trí trên chuyến bay để biết thêm thông tin chi tiết.