Humidité et déshydratation

L'humidité dans la cabine peut entraîner des problèmes de sécheresse de la peau, du nez, de la gorge et des yeux. Vietnam Airlines recommande aux passagers de boire suffisamment d'eau. Pour les passagers portant des lunettes, il est conseillé d'opter pour des lunettes à monture au lieu de lentilles de contact. De plus, pour prévenir la sécheresse de la peau, les passagers peuvent utiliser une crème hydratante.

Troubles liés au décalage horaire (Jet lag)

Lors de vols à travers les fuseaux horaires, l’horloge biologique des passagers sera perturbée et leur organisme n’a pas le temps de s’adapter au nouveau cycle jour-nuit. Cela peut entraîner une fatigue et des troubles du sommeil chez les passagers.

Pour minimiser les effets du décalage horaire, il est recommandé aux passagers de :

  • Se reposer suffisamment et dormir avant le vol ;
  • S'adapter à l'heure locale de la destination durant le vol, prenant le temps de dormir si c'est la nuit à destination et restant éveillé si c'est le jour ;
  • Prévoir si possible un ou deux jours pour ajuster l’horloge biologique au fuseau horaire de la destination ;
  • Avancer ou retarder l’heure de coucher d'environ 30 minutes dans les 2-3 jours précédant le vol, si possible, pour mieux s'adapter au fuseau horaire de la destination.
  • Consommer des repas équilibrés et suffisamment d'eau ;
  • Privilégier les vols directs pour réduire la durée de vol (si possible).

Exercice de mouvement

Lorsque les passagers restent assis droit sans bouger pendant de longues périodes, les vaisseaux sanguins centraux des jambes peuvent être comprimés, rendant le retour du sang au cœur plus difficile et entraînant des congestions veineuses, souvent au niveau des mollets. Les passagers peuvent également souffrir de tensions musculaires, entrainant des douleurs dorsales et une fatigue.

Vietnam Airlines encourage les passagers à effectuer quelques exercices de mouvement pendant le vol.

  • Il est recommandé d'effectuer des mouvements circulaires ou de masser les mollets toutes les heures, pendant 3 à 4 minutes. Pour des vols long-courriers, les passagers peuvent se lever et se déplacer dans la cabine lorsque le signal de ceinture de sécurité s’éteigne.
  • Exercices d'étirement des pieds : S’asseoir confortablement, poser les deux pieds à plat sur le sol, soulever les talons et les étirer tout en gardant les orteils au sol. Puis inverser le mouvement en gardant les talons au sol et en soulevant les orteils, en répétant autant de fois que souhaité.
  • Rotation de la cheville : Soulever les pieds du sol, faire des rotations de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, en répétant autant de fois que souhaité.
  • Rotation du cou : Relâcher les épaules et commencer à faire des rotations du cou d'avant en arrière, puis d’arrière en avant, en répétant 5 fois ;
  • Entrelacer les mains et les lever vers le plafond, s’étirer, allonger la colonne vertébrale tout en tournant le corps d'un côté à l'autre ;
  • Appuyer les coudes sur le dossier du siège devant, relâcher la tête et redresser le dos pendant quelques secondes.

Exercices de méditation

Les exercices de méditation proposés ci-dessous peuvent aider les passagers à se sentir plus à l'aise, plus détendus et à profiter pleinement de leur vol :

  • Respiration consciente : Une technique de respiration simple conçue pour calmer la réaction naturelle du corps au stress et réduire les pensées négatives : Inspirer sur quatre temps (le ventre se dilate), puis expirer sur huit temps (le ventre se contracte). Répéter cette séquence pendant trois minutes et la pratiquer chaque fois que les passagers ressentent de l'anxiété.
  • Télécharger une application de méditation pour une utilisation hors ligne : Les applications de méditation peuvent aider les passagers à se concentrer sur la voix du guide. C'est une excellente option pour les passagers débutants en méditation ou pour ceux qui ont peur de l’avion. Brancher les écouteurs, fermer les yeux et imaginer un endroit où les passagers se sentent en sécurité.
  • Opter pour des divertissements en vol : Selon Tina Chadda, psychiatre et fondatrice d'Akasha Médiation : “Lire un livre, tricoter ou faire des mots croisés sont des activités méditatives que beaucoup d’entre nous pratiquent en avion”. Focaliser l’attention sur une action spécifique est une forme de méditation, permettant aux passagers de surmonter le stress ou l’anxiété en vol.

Nutrition

Une alimentation équilibrée permettra aux passagers de se sentir plus à l'aise avant, pendant et après le vol.

  • Privilégier des repas équilibrés, légers et nutritifs ;
  • Penser à boire suffisamment d'eau ou à opter pour des tisanes ;
  • Limiter les boissons gazeuses, le café, le thé et les boissons alcoolisées, car ils peuvent déshydrater le corps ;
  • Éviter de trop manger, car l’inactivité peut rendre la digestion difficile ;
  • Éviter des plats trop épicés (comme le piment ou la moutarde) avant de dormir, car ils peuvent stimuler le métabolisme et perturber le sommeil.

Divertissement à bord

Pour améliorer l'expérience de vol des passagers, Vietnam Airlines renouvèle régulièrement ses programmes de divertissement variés, adaptés à chaque itinéraire, incluant :

  • Publication Heritage mettant en valeur la beauté patrimoniale du Vietnam ;
  • Application de lecture des journaux et magazines PressReader ;
  • Programme de divertissement original Lotustar ;
  • Plus de 250 catégories de divertissement sur FPT Play ;
  • Et des services de divertissement sans fil à bord des A321.

Les passagers peuvent consulter la rubrique Divertissements à bord pour plus de détails.